Burn Out

"Burn Out: (根据我们的跑友饼干面包)
很多跑者都一直寻求打破自己的记录。他们的想法是提高训练量（

跑步时间， 跑步的天数）来提高自己的成绩。但是这样的情况一直发展下去的话，跑者可能会面临所谓的burnout.

当burnout的情况出现时候，跑者会发觉训练变得比之前来的难，跑步成绩没有提高甚至有下降的情况发生，最后也是最令跑者担心的就是受伤。
在这种情况出现的时候，跑者会有一些不愉快的症状比如情绪变化很大，睡眠不好，肌肉酸痛及忧虑。
最恰当的方法来避免burnout的出现就是适当的休息。
如果跑者正在面临着burnout的话，休息是唯一的方法。虽然在短期内，训练量及成绩会降低，但是当Burnout消失的时候，就可能渐渐地恢复正常的训练量度。

简单来讲"休息是为了走更长的路""

i thinks im nearly to have burn out, if i were to speed my 20km run yesterday. Lucky i was on so call "slow recovery run" for my 20km... else i would have burn out. But i can feel my muscle tiredness for the first 20 minutes. i guess im already over-run over the weekend. But i still can do it 20km slowly.


"Burn out ，确實要小心，最重要的是不要弄傷身體，若只是Burn out休息足夠還可恢復，最忌訓練中受傷。
大家小心愛護自己的身體，特別是雙腿哦！"


"訓練調整很重要的，比賽時放鬆是很正确的，

才會跑得沒有壓力發揮內在潛能。但是畢竟身體是肉體，最好是比賽前一週或兩週逐漸減少哩數，讓身體可以以最好的狀態參加比賽，那時你就可以享受比賽和追求比賽目標時間。"

Today to Standard Chartered Singapore Marathon is about 26 days 17 hours 55 mins 10 second and the time is continue ticking... tik tok tik tok...

Now, onward should be no more Long Distance Run, perhaps some speed run or maybe next weekend for another 30km run, want to find out how my body feel on the second attempt of 30km run.

Wow, im blogging at 6.07am! =.='''

Its Monday!